SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • Plan treningowy do oceny.

    Post
    Plany treningowe

    to samo się tricepsów tyczy, no i nogi to push a nie pull jak wspomniałem chyba że dwugłowe to są pull

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2018-08-16 10:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZEŁADOWANY PLAN, PROSBA O KONTROLE ! DZIEKI

    Post
    Trening dla początkujących

    * 3 miesiace w 2020 pazdziernik-grudzien cwiczylem bardziej na luzie tez silowka ale podstawowe boje + drobne dodatki FBW, od stycznia doladowalem bardziej cwiczen. * Bilans hmm moje 0 mysle maxymalnie 2600-2700 kcal nawet zegarek garmin mi tak wylicza dziennie do 3000 zalezy ile mam ruchu wiec duzego deficytu nie mam docelowo chce zejsc do 1900 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 343 Data: 2021-01-24 17:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a ja dzis zaczynam nowy trening, wracam do dobrego push&pull :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 11:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana przyszla to teraz ja ide pakowac.dzisiaj push a pozniej rowerek w terenie:-D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-04 12:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na redukcji do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 miesiące ćwiczyłem samymi pompkami, hantlami i ćwiczeniami z gumą więc też trochę pracy poszło w plecy. Robiłem FBW ale właśnie nie czułem jakichś większych efektów a push pull legs trenuje mi się przyjemnie, jest ciężko ale daje radę. /SFD/2020/7/1/f4103893e80b4039aa83c6114dc98d89.jpg /SFD/2020/7/1/e925957f235f4139a0595dfc42516020.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2020-07-01 06:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nwet push pull było ciężko ogarnąć jak 10 godzin z łopatą szalałem

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 21:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 6

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie chcę gwałtownej redukcji, ale lekkiego minusa kcl żeby ruszyć ten tłuszcz do spalenia. Trening będzie oparty albo na 3-dniowym fbw i do tego wówczas w dni nt 1xtabata i 2xaeroby lub będzie to push pull(łącznie 4 dni treningowe) i do tego 2xaeroby. Zastanawiałem się nad 2gr białka, 2,5gr węgli złożonych, 1,5gr tłuszczy. Obecna waga-80-81kg

    Odpowiedzi: 2994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-21 20:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 61 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Od wczoraj jadę z nowym planem treningowym który ma mi pomóc przy redukcji. Dietę też muszę mieć dopiętą, więc będę bardziej szczegółowo ją pokazywał. Trening: Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki x4 1. Wyciskanie do czoła siedząć 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7159 Data: 2012-06-22 08:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 65 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczoraj dalej jechałem z nowym planem który bardzo mi odpowiada. Lubię się zajechać kondycyjnie czego dawno nie doświadczałem od czasów grania w piłę. Tym razem z priorytetem na nogi wykonywane w pierwszej kolejności. 4 x Obwód: Przysiad 1. Pół przysiad 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Przysiad przedni 5 [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7159 Data: 2012-06-27 15:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 71 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni dzień treningowy w weekend. 4x Obwód: Wyciskanie na barki 1. Wyciskanie do czoła siedząć 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Push Press 3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7159 Data: 2012-07-03 09:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hammer 3x12 wiosłowanie równolegle do podłogi 3x12 biceps hantle stojąc z obrotem 3x12 modlitewnik maszyna 3x12 uginanie na wyciągu dolnym 7x12 wczoraj barki triceps push pres 12/12/10 unoszenie w przód 3x12 unoszenie na boki 3x12 unoszenie jednorącz na bok wyciąg 7x12 triceps wąsko 12/12/10 - skończyłem na 100 pompki na poręczach 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2012-05-22 12:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z priorytetem na ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    daj push-pull na 4 dni w tygodniu, wyjdzie Ci trening rąk- jak i innyvch grup- 2x w tygodniu, bedzie to o tyle dobre, ze dostosowane do Twojego stażu- dlaczego nie w poczatkujących piszesz?- a także poprawi troche sytuacji niektórych grup które w tym treningu ewidentnie zaniedbujesz- i nie chodzi tylko o ilośc lecz o jakość...

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2011-01-31 17:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie push pull legs planuję, na początrku nogi raz w tygodiniu, żeby kolana odpoczęły Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-08-22 21:20:14

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-22 21:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push (Chest/Triceps/Shoulders): Flat Barbell Bench Press: 3x5 Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5 Incline Barbell Bench Press: 3x5 Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12 Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12 Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12 Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12 Pull [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 16:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Zrób 2 plany - A i B. W jednym daj wiosłowanie, w drugim martwy ciąg. Co do nóg, ja robiłem na FBW przysiady na każdym treningu, ale możesz dać np. wykroki na drugim treningu. Generalnie na FBW powinieneś unikać izolacji, a stawiać na bardziej złożone ćwiczenia. Możesz np. tak spróbować: A Przysiad tylni 5s Wiosłowanie nachwytem w opadzie: 5s [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-03 22:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trzecią się nie przejmuj na razie, w ogóle nie musisz robić trzeciej, dwa plany robione na zmianę starczą w zupełności, potem jak ci się przeje ten plan, to albo zmienisz na splita/push&pull, co tam będziesz chciał, albo dodasz sobie trzeci plan do tego.

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-04 15:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Na kolacje eksperyment czyli placek gryczany którego fotke wrzucam. Jutro planuje Barki+triceps a od przyszłego tygodnia spróbuje przeżucic się na push pull legs jakieś wskazówki jak to zrobic? Micha: /SFD/Images/2015/3/27/6751429108a34d0bab02feaeabb197ef.jpg /SFD/Images/2015/3/27/f6d28d8d013044a3a97a90ac62368238.jpg [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 21:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wypiska wczęsnie bo dzisiaj goście przychodzą i posiłek o tajemniczej nazwie sos królewski to będzie kolacja z gośćmi. Nie lubie takich dni no ale trudno to czy wpadnie te +/- 150 kcal nic nie zmieni myśle. Pierwszy trening nowym programem poszedł super. Przysiady były pierwsze ale źle wstawiłem i już nie umiem zmienic a od nowa mi się nie chce [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-07 17:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dobry trening poszeł pogoda też się poprawia słowem dobre samopoczucie i oby do przodu. Apetyt dzisiaj świetny mam nadzieję że tak zostanie. Trening - Push 2: -przysiad 5x12 56kg -suwnica 3x20 120-130-130 -WL 12x35 - 12x35 - 9x40 - 9x40 - 11x35 -Wyciskanie hantli siedząc 4x13 12kg + 16x10kg -Wyciskanie wąsko 4x12 25kg -wspięcia na palce 3x30 40kg [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-18 21:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzisiaj na treningu kolega udzielał paru wskazuwek co do wyciskania leżąc i żołnierskiego mam n adzieję ze dadzą efekt. Dzisiaj coś słabo oprócz przysiadów jestem już całkiem zadowolony z techniki więc spróbuje zwiększyc ciężar na następnym treningu. Trening - Push 1: -przysiad 5x12 56kg -WL 12x35 - 12x35 - 12x40 - 8x40 - 12x35 -WL+ hantle 3x13 [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 21:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)